Guía de entrenamiento posparto

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Guía de entrenamiento posparto

Sé lo que estás pensando: ¿quién tiene tiempo para un entrenamiento posparto? Lo entiendo, realmente lo entiendo. Los días que no estoy enseñando, me sorprende las respuestas que le doy a mi esposo cuando me pregunta: «¿Qué hicieron hoy?» Me doy cuenta de que el día pasó MUY rápido porque no se hizo nada. Y cuando finalmente está en casa, es hora de cenar, bañarse y acurrucarse antes de acostarse. ¿Hacer ejercicio a escondidas? Sí. No parecía haberlo hecho.

Pero, después de suficientes meses de esa rutina y varias excusas, supe que era hora de volver a estar activo. Quería recuperar esa parte de «mí». Antes del bebé, roté entre Pilates, Barre y correr. Pero entre trabajar y pasar tiempo con Fischer, encuentro poco tiempo para llegar a una clase. ¡Hoy estoy compartiendo una variedad de formas que he estado usando para ponerme en forma después del bebé mientras hago malabares con los importantes roles de madre, esposa y maestra!

1. El entrenamiento en casa

Descubrí que hacer ejercicio en casa puede ser muy efectivo siempre que me comprometa y no me detengo a revisar mi teléfono muchas veces. ¡La forma más fácil es encontrar entrenamientos más cortos e intensos que me hagan sudar en poco tiempo y terminen antes de que pueda quejarme! Algunos de mis favoritos:

La serie Beach Body: Tanto T25 como P90x3 son excelentes porque duran 25 minutos o 30 minutos. O me levanto un poco antes o grabo un video mientras Fischer duerme la siesta y todavía tengo tiempo para descargar el lavavajillas, preparar su próxima comida, lavarme la cara, siéntate y toma un respiro… Etc. Además, los entrenamientos tienen grandes modificaciones, por lo que si recién está volviendo a hacer ejercicio, puede hacerlo lentamente. Los DVD son más caros que algunos otros programas para el hogar. Sin embargo, también brindan instrucciones nutricionales y planes de alimentación. Y, dado que tienes que comprar a través de un Beach Body Coach, ¡también obtienes grupos de responsabilidad y apoyo en línea!

Método de barra en línea: Me emocioné cuando un instructor mencionó Bar Online. Por menos de $ 20 al mes, según el plan, esta serie es súper asequible y tienen una variedad de videos para que no me aburra. La mayoría de las clases duran 50 minutos, por lo que es un poco más un compromiso de tiempo, pero recientemente introdujeron entrenamientos en ráfagas de 20 minutos que me encantan. Una vez más, me levanto temprano o hago esto durante la siesta … ¡pero a veces entretengo a Fischer mientras desayuna / almuerza! (NOTA: recomiendo tomar algunas clases en un estudio primero para que aprenda la forma adecuada).

2. El entrenamiento del cochecito

Me emocioné mucho cuando me encontré con las clases en forma de cochecito y me di cuenta de que había MUCHAS otras mamás que luchaban por encontrar el tiempo para encajar en un entrenamiento posparto y marcar todas las demás casillas en sus listas de tareas pendientes. Los programas de carriolas son increíbles porque no solo está haciendo un gran ejercicio, sino que también está conociendo a nuevas mamás y niños mientras el bebé está CON usted. ¡Eso es un ganar-ganar-ganar en mi libro! En Houston, probé Fit4Mom y Baby Boot Camp. Ambos son en todo el país, ¡así que visite sus sitios para encontrar una ubicación cerca de usted! La intensidad de las clases depende del instructor específico, pero ya sea un entrenamiento ligero o algo que produzca un poco más de sudor, te divertirás.

Si no puede asistir a una clase por alguna razón, no se preocupe (jejeje) eso. Hay algunos ejercicios que puede hacer mientras camina solo o en el patio trasero. Parents.com ofrece un entrenamiento que puede modificar según sus necesidades. ¡Este te pone BUENO! ¡También me gusta esta secuencia de la bloguera Ailee en Instantáneas y Mis pensamientos! (A continuación se muestran mis intentos de algunos de sus ejercicios).

Honestamente, me encanta la variedad que he encontrado desde que tuve que dejar de ir a clases de estudio. Hace que tratar de ponerse en forma después del bebé sea mucho más asequible. También hago ejercicio con frecuencia con un amigo o mi esposo, y eso también lo hace divertido. (A veces obsequio a mis alumnos de décimo grado con una ronda de crianza de pantorrillas cuando se ven somnolientos).