Diez formas de controlar el estrés en el trabajo durante el embarazo

El estrés es una parte normal de la vida. Como mujer trabajadora embarazada, algo que debe tener en cuenta es la cantidad de estrés en su vida y asegurarse de que no afecte negativamente su salud y la salud de su bebé. Este es el momento de su vida en el que necesita tomarse un tiempo para sí mismo y reconocer cuándo las cosas comienzan a empeorar y cuándo se siente abrumado. Estoy segura de que durante su embarazo ha habido momentos en los que ha tenido problemas para dormir o ha tenido dolores de cabeza, de estómago y / o acidez de estómago. Si experimentas muchos de estos síntomas y te enfermas constantemente, quizás tu cuerpo esté tratando de decirte que estás bajo demasiado estrés. Es común experimentar estas cosas de vez en cuando, así que aquí hay algunas formas de ayudarla a controlar el estrés en el trabajo durante su embarazo.

1. Organice su carga de trabajo

Las tareas son más manejables si las gestiona de una en una. Tengo el problema de pensar en todas mis tareas y en todo lo que tengo en el plato al mismo tiempo. Definitivamente no es saludable. Esto puede ser difícil de manejar para su mente y cuerpo. Cuando tenga demasiadas cosas que hacer en el trabajo, elabore un plan de ataque en orden de prioridad. Complete las tareas una tras otra y pronto encontrará el levantamiento de peso de sus hombros.

2. Resuelve los problemas

Es mejor comenzar a identificar los verdaderos problemas que está experimentando. Si siempre se siente abrumado en la oficina, piense por qué tiende a asumir tanto. Siempre lo hago mejor cuando ideo varias formas de resolver el problema (o cada problema) y escribo esos planes y determino cuál es el mejor plan de ataque. Debe poner su (s) plan (s) en acción para que pueda evaluarlos y ver si están funcionando. De esa manera, si no te están ayudando, puedes empezar a idear el plan B.

3. Evite la fuente del estrés

Una vez que identifique los verdaderos problemas, debe comenzar a reconocer la fuente de su estrés. Si es un colega o su jefe, puede ser difícil evitar su fuente de estrés, pero al menos puede estar mejor preparado y limitar las interacciones.

Una pequeña cosa que puede hacer para ayudar es limpiar el desorden de su escritorio. Hacer esto también puede ayudar a eliminar el desorden de su mente y ayudarlo a sentir que puede respirar mejor. Si está embarazada, este también es el momento de dejar las estresantes tareas de voluntariado. La gente debe entender que tiene muchas cosas que hacer ahora que está embarazada, por lo que debe tomarse este tiempo para relajarse y concentrarse en usted después de un ajetreado día de trabajo.

También le recomiendo que no realice cambios importantes en su vida hasta después de que nazca su bebé. Esto puede ser una gran fuente de estrés. Por alguna razón, todas las mujeres embarazadas piensan que es una gran idea mudarse a una nueva casa o hacer una gran renovación en su casa actual o algún tipo de proyecto importante. Esto puede ser difícil de manejar para usted y su bebé. Además, tenga cuidado con la temporada navideña. Nos acercamos rápidamente a esa época del año y realmente necesita dejar que otra persona haga el trabajo. Ahórrese el estrés.

4. Devolver el estrés a su legítimo propietario

Parte del agravamiento que siente es a veces problema de otra persona. Dígale a su pareja que no puede ir a todos los eventos laborales o entretener a cada cliente con él, dígale a un compañero de trabajo que aprenda el sistema en lugar de preguntarle siempre y comience a decir no a las otras personas que se apoyan en usted. Explíquele que realmente necesita cuidarse a sí misma por su bebé y que eliminar el estrés es una parte importante. Tienes más que suficiente en tu plato, así que no te sientas culpable por aprender el arte de decir que no.

5. Prueba la actividad física

Sé que esto suena aún más agotador, pero el ejercicio realmente es un maravilloso calmante para el estrés. Encuentre un ejercicio que sea seguro para hacer durante el embarazo, como yoga, pilates, barra y otros, y comience a incorporarlo en su semana. Incluso dar un paseo por su lugar de trabajo durante el día realmente puede ayudar a aliviar el estrés. Es asombroso lo que puede hacer un poco de aire fresco.

6. Habla de ello

La comunicación siempre es clave. Comparta sus preocupaciones e inquietudes con su pareja, un compañero de trabajo o un amigo. Puede o no conducir a una solución, pero te sentirás mucho mejor después de hablar sobre ello, intercambiar ideas y expresar tus pensamientos. Si tiene problemas o tensiones más importantes, es posible que compartir con un amigo no sea la persona adecuada a la que acudir. Recomiendo buscar el consejo de un profesional.

7. No reprimas las lágrimas

El llanto es una forma saludable de aliviar la ansiedad. No estoy diciendo que sea una buena idea romper a llorar frente a todos en el trabajo o frente a un cliente, pero no se sienta mal si necesita un momento para derramar algunas lágrimas si está solo en su escritorio. . Las hormonas son REALES durante el embarazo y es saludable dejarlas salir. A veces, dejarlo salir puede ayudarte a sentirte mejor y seguir adelante con el día.

8. Acepte las diferencias y las cosas que no puede cambiar

Algunos problemas simplemente no se pueden resolver y las soluciones de algunos problemas están en el camino. No dejes que te moleste si tus compañeros de trabajo hacen las cosas de manera diferente a como tú las haces. Necesita aprender a dejarlo ir, relajarse y dejar que las cosas se le caigan del hombro. Hay más de una forma de lograr un objetivo, por lo que es hora de aceptar las diferencias y las nuevas ideas. La cooperación siempre es mejor que la confrontación.

9. Mantenga una vida social

Tu vida está a punto de cambiar para siempre. Aprovecha este tiempo para visitar amigos, ir a eventos con colegas y salir a cenar con otra pareja. Una vez que llegue su pequeño, pasará un tiempo antes de que tenga la oportunidad de hacer estas cosas nuevamente sin interrupciones. ¡Así que haz tiempo para divertirte! Eso siempre alivia el estrés.

10. Duerma y descanse lo suficiente y coma saludablemente

Es común sentirse cansada durante el embarazo. Si no quiere estar demasiado exhausto en su trabajo, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para sentirse con energía durante el día. Además, asegúrese de comer bien. El estrés puede agotar las vitaminas rápidamente, por lo que es importante tener una dieta equilibrada. ¡No olvide tomar esas vitaminas prenatales también!

Y, por razones obvias, sepa que las drogas y el alcohol alivian temporalmente la ansiedad; no eliminarán permanentemente las fuentes de estrés en su vida. Eso no tiene en cuenta lo que estas sustancias pueden hacerles a usted y a su bebé. Nunca beba alcohol ni tome medicamentos sin el consentimiento o prescripción médica de un médico.

¿Cuáles son algunas otras formas de controlar el estrés en el trabajo durante el embarazo? ¿Cuáles son algunas de las cosas que hizo que le ayudaron? Comparte en los comentarios abajo!