Cree un espacio de trabajo más cómodo durante el embarazo

A medida que avanzan los meses de su embarazo, más incómodo puede ser en el trabajo. Hay algunas cosas que puede hacer en su espacio de trabajo para que sea más cómodo y que le ayudarán a evitar muchas de las tensiones de trabajar durante el embarazo. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de crear un espacio de trabajo más cómodo durante el embarazo:

Siéntese en una silla cómoda

Este puede ser un cambio obvio, pero no muchas mujeres cambian su silla de trabajo actual en su oficina por algo más cómodo. Para evitar los dolores de espalda que provienen de estar sentado durante muchas horas, debes asegurarte de tener una silla con ajuste de altura para que puedas configurarla para que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Si su silla no se ajusta, apoye los pies sobre una pila de libros para brindar un mejor apoyo a la zona lumbar. Si tienes una silla que tiene el respaldo inclinado hacia adelante y tiene un respaldo curvo que se ajusta a la curvatura de tu columna, ¡aún mejor! Esto te ayudará con tu postura y te ayudará a sentirte mejor al final de tu día. Pero si su silla no lo hace, tenga una bonita almohada en la que pueda descansar.

Baje las luces de la pantalla

Tener la pantalla de su computadora y la pantalla de su teléfono en su nivel máximo de brillo en realidad puede causarle más dolores de cabeza y náuseas. ¡No es divertido! Apague esas luces para evitar estas reacciones y otra ventaja es que también le ahorrará batería.

Mantenga los archivos al alcance

Cuanto menos agacharse y estirarse tenga que hacer, mejor para su cuerpo. Organice su entorno de trabajo para que no tenga que ir muy lejos por las cosas que necesita con regularidad. Intenta tener todo al alcance de la mano.

Mantener la calma

El embarazo elevará naturalmente la temperatura de su cuerpo y puede hacer que su espacio de trabajo sea un poco más cálido de lo habitual. Recomiendo comprar un pequeño ventilador que funcione con baterías que se pueda colocar en su escritorio para mantenerlo fresco o que conecte un ventilador portátil cerca. Realmente apreciarás la brisa fresca.

Además, no está de más tener una barra extra de desodorante en su oficina en caso de que se acalore un poco.

Evite los espacios insalubres

Esto debería ser obvio, pero a veces es difícil salir de estos entornos de trabajo si esta es la norma en su lugar de trabajo. Una vez que esté embarazada, esto es algo que debe discutir con su supervisor / jefe. Debe evitar las temperaturas extremas, mantenerse alejado de las habitaciones llenas de humo, mantenerse alejado de vapores nocivos, productos químicos u otros olores peligrosos. No solo son malos para su bebé, sino que pueden aumentar su propia fatiga.

Siéntese y párese derecho

Algo que puede hacer usted misma para sentirse mejor durante el embarazo mientras está en el trabajo es sentarse y pararse erguido. Siempre que lo piense, levante el pecho, apriete los músculos del estómago e incline la pelvis hacia adelante. Caerse en su escritorio en realidad interferirá con su respiración. Cuanto más oxígeno respire, más clara y mejor funcionará su mente. Cuanto más avanzado esté su embarazo, deje espacio para su barriga cuando esté sentada manteniendo los pies separados varios centímetros. Esto hará que usted y su bebé se sientan más cómodos.

Desacelerar

Si su trabajo requiere que corra mucho, este es el momento de reducir la velocidad. Subir y bajar escaleras o correr por la oficina puede hacer que tenga mucha más hinchazón, dolor de ligamentos redondos y otras complicaciones. Si tiene que moverse mucho en su trabajo, intente programar esos momentos en los que tiene que estar despierto y dando vueltas al mismo tiempo. Luego programe momentos a lo largo del día para poner los pies en alto y relajarse un poco. Usted, su bebé y sus pies lo necesitarán.

Toma descansos frecuentes

Si tiene el problema opuesto al punto anterior y está sentado demasiado durante la jornada laboral, es igualmente importante estar de pie y caminar después de haber estado sentado durante períodos prolongados. Si está de pie y camina demasiado, siéntese con los pies en alto para ayudar con la circulación y reducir la hinchazón. ¡Les digo a mis clientes todo el tiempo que necesitan descansar y tomar siestas durante el día ya que están creciendo como humanos! Sin embargo, dado que generalmente no es posible tomar una siesta y se le menosprecia en el trabajo (¡jaja!), Trate de acostarse sobre su lado izquierdo a la hora del almuerzo, si es posible. El solo hecho de hacer esto le ayudará con su energía y le ayudará a sentirse mejor el resto del día.

Otra nota, asegúrese de vaciar su vejiga al menos cada dos horas. El embarazo ya debería hacer que te levantes cada hora, pero si no es así, deberías hacerlo. No querrás debilitar los músculos de la vejiga ni provocar una infección de la vejiga.

Mantenga los bocadillos cerca

Mantenga algunas galletas saladas, barras nutritivas, menta y agua en su escritorio para que su cuerpo y su mente se sientan bien y despejados. Como he dicho muchas veces, la hidratación es muy importante durante el embarazo y comer bocadillos ligeros durante el día ayuda a que su azúcar en la sangre se mantenga estable y la ayude a tener la energía que necesita para su día de trabajo.

Evite la fatiga

Deje de trabajar cuando esté demasiado cansado. Cuanto más extenuante sea su trabajo, más tendrá que reducir sus actividades personales y descansar siempre que pueda. Dormir bien por la noche será una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo y tener una mejor jornada laboral más productiva.

Pida ayuda a sus compañeros de trabajo

No tenga vergüenza de pedir ayuda cuando la necesite. La mayoría de los compañeros de trabajo estarán encantados de complacerlo, especialmente porque usted está esperando un pequeño.

¿Hiciste algo para crear un espacio de trabajo más cómodo durante el embarazo?