Cuidando de USTED en el posparto y sin perder la perspectiva

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Cuidando de USTED en el posparto y sin perder la perspectiva

Acabas de tener a tu bebé. ¡¡¡Felicidades!!! Ahora se encuentra en (lo que llamamos) el cuarto trimestre, que es el período posparto. El período posparto comienza después del nacimiento de su bebé y son los primeros 3 meses / 12 semanas de vida de su bebé. Este es el momento en que las madres aprenden sobre sus bebés, descubren su nuevo papel como padres (o se convierten en padres por segunda vez, etc.) y se enamoran profundamente de su nuevo pequeño.

Luego llegan los largos días y noches …

Las exigencias de cuidar a un recién nacido se vuelven incesantes y, a menudo, hacen que las madres se olviden de cuidarse a sí mismas. Están tan ocupados cuidando a sus bebés (y con razón) que dejan de lado sus propias necesidades. Sí, ser madre es un trabajo de tiempo completo que requiere sacrificio, pero las madres nunca deben dejar de cuidar sus propias necesidades. Como dicen, primero debes ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de poder ayudar a los que te rodean. Y eso es exactamente de lo que quiero hablar hoy. Es hora de que las madres comiencen a ponerse en su propia lista de prioridades y reconozcan que necesitan tomarse el tiempo para darse un poco de cariño mientras cuidan a sus pequeños y no sentirse culpable. El hecho de que ahora sea madre no significa que deba perderse de vista.

El período posparto puede ser un momento tan frágil y emotivo. Debemos recordar que las madres están atravesando muchos cambios, tanto a nivel emocional como físico. Necesita cuidarse a sí misma para recuperarse y reconstruir su fuerza y ​​reconocer que necesitará ayuda y apoyo. A continuación, presentamos algunas cosas para ayudar a las madres a cuidarse mejor durante sus viajes posparto.

Descansar

Todos sabemos que los recién nacidos duermen a horas locas y en rachas. Sus relojes internos aún no se han adaptado al mundo exterior. Un recién nacido típico se despierta aproximadamente cada dos o tres horas. Necesitarán ser alimentados, cambiados, eructados o consolados cada vez. Las exigencias de hacer lo mismo una y otra vez todo el día y toda la noche pueden volverse abrumadoras y agotadoras para cualquiera. Por eso es importante encontrar formas durante el día (y la noche) de ponerse al día con el descanso que tanto necesita. Te ayudará a sentirte más como un humano y menos como un zombi, o debería decir, un mombi. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarlo a encontrar formas de descansar más.
  • Reasignar responsabilidades: En esas primeras semanas, las madres deben ser liberadas de todas las responsabilidades que no sean alimentar al bebé y cuidar de sí mismas. Los platos, la ropa sucia, la limpieza de la casa, la compra de comestibles, etc., deben reasignarse a otra persona durante esta fase. (Si es posible.)
  • Comparte la carga: Divida las responsabilidades nocturnas / los deberes nocturnos con su pareja o un miembro de la familia.
  • Trate de dormir en momentos en que el bebé duerme.: Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Entiendo que es posible que tenga que lavar la ropa y preparar la cena. Pero luego debes recordar el punto n. ° 1. Estos pocos minutos de descanso varias veces al día pueden sumarse y hacer que se sienta mucho mejor.
  • Reduzca los pasos y ahorre tiempo: Tenga un compañero de sueño o coloque la cama de su bebé cerca de la suya para alimentarlo por la noche. Esto le ahorrará algunos pasos y un tiempo valioso.
  • No entretenido: Siempre es bueno tener invitados. Sin embargo, muchas madres primerizas sienten que necesitan entretener o ser buenas anfitrionas. Este no es el momento de entretener. Si vienen invitados, no se sienta mal si necesita disculparse para tomar una siesta o alimentar a su bebé.
  • Salir afuera: Tomar un poco de aire fresco puede ayudarlo a aclarar su mente. Por eso creo que todas las madres deberían salir al aire libre unos minutos cada día. Puede comenzar a caminar y hacer ejercicios posparto, según lo recomiende su proveedor de atención médica.
  • Ayuda con la alimentación: Después de que el bebé haya establecido un buen agarre y hayan pasado algunas semanas, introduzca un biberón a los bebés amamantados para una alimentación nocturna ocasional. De esta manera, otra persona puede alimentar al bebé y usted puede tener un período más prolongado de sueño ininterrumpido.

Nutrición

Ahora que ha tenido un bebé, su cuerpo ha pasado por muchas cosas. Necesita recuperarse del embarazo y el parto. Y para promover una curación y recuperación saludables, una dieta saludable es esencial. La mayoría de los expertos en lactancia agregarán que las madres que amamantan deben tener especial cuidado con lo que alimentan sus cuerpos y agregar 500 calorías saludables a su dieta.

Comer bien no es sencillo. Requiere planificación, especialmente cuando está fuera de su rutina normal. Las madres pueden sentirse abrumadas y agotadas al cuidar a su recién nacido o su familia. A veces, la cena se olvida por completo. Antes de que te des cuenta, podrías saltarte las comidas y vivir directamente del café. (¡No estás solo!)

Una dieta saludable durante el período posparto debe consistir en una serie de comidas balanceadas y abundantes líquidos. Las comidas deben constar de seis elementos clave: granos, verduras, frutas, lácteos, proteína, y grasas saludables. Para ayudarte con esto, usa ensaladas, batidos y refrigerios vegetales, y asegúrate de sentarte a comer. Si no se le da bien planificar sus comidas, pida a sus amigos y familiares que le traigan algunas opciones saludables. ¡Configurar un tren de comidas puede ser muy útil con todo esto! Comparta esta lista con sus amigos de cuatro comidas fáciles y deliciosas para llevar a los nuevos padres cansados.

Consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado si desea obtener más información sobre la nutrición posparto. Los consultores certificados en lactancia también pueden ayudar con consejos sobre nutrición durante la lactancia.

Ejercicio

Hay muchos beneficios del ejercicio cuando se vive con un recién nacido. Puede brindarle mayores niveles de energía, mejor sueño, mejor inmunidad y hormonas para sentirse bien para ayudarlo a combatir el estrés cotidiano. ¡¿Qué mamá no quiere eso ?! Pero el ejercicio no tiene por qué ocupar horas del día. Incluso 10 minutos de buen ejercicio producirán una amplia gama de resultados positivos.

Hacer ejercicio con un recién nacido puede significar salir a caminar con el bebé en un cabestrillo o portabebé, trotar con el cochecito o inscribirse en una clase de ejercicios en la que participe su bebé. Pero si prefiere hacer ejercicio por su cuenta, aquí tiene algunas opciones:

  • Hacer un ejercicio DVD en casa y hacer ejercicio rápido con el bebé.
  • Ir por un andar o empujoncito con su bebé o antes de que su pareja se vaya al trabajo o después de que regrese a casa.
  • Unirse a un Gimnasio que ofrece un servicio de niñera seguro y de confianza o
  • Ir a Club de salud que ofrece clases para mamás y bebés.
  • Práctica yoga en un estudio o en casa. Aprende siete posturas de yoga perfectas para el posparto AQUÍ
  • Invierte en alguna casa equipo, o al menos algunas pesas y bandas elásticas

Salud mental

Cuando haces las mismas cosas día tras día, cuidando de otra vida humana con muy poco sueño, mantener la cordura puede ser un desafío. Para algunas personas, no parece que alimentar, cambiar pañales, calmar a un bebé y cuidar a un bebé sea mucho, pero puede ser mucho más de lo que creen. Aquí hay algunas formas de cuidar tu salud mental:
  • Únase a un grupo de apoyo para conocer a otros padres primerizos; es bueno salir de la casa y conocer a otras madres en la misma etapa en la que usted se encuentra.
  • Exprese sus experiencias negativas y positivas a personas de apoyo de confianza
  • Tómate descansos con tu pareja y con tus amigos.
  • Realice salidas regulares por su cuenta: manis y pedis, masajes, etc.
  • Encuentre un lugar tranquilo para reflexionar en algún momento del día.
  • Cierre los ojos y practique la respiración lenta y profunda.
  • Mira algunas de tus películas favoritas o lee un libro favorito.

Es bueno continuar con estas cosas mucho después del período posparto. Le ayudan a sentirse más feliz y saludable y le permiten ser el mejor padre que puede ser.

Una mano amiga

A muchos padres les va bien solos. Sin embargo, que alguien más venga para ayudar con las responsabilidades de la casa generalmente hace que la adaptación a un nuevo bebé sea mucho más fácil. Los ayudantes pueden ser familiares, amigos, amas de casa o doulas posparto. ¡Un miembro de la familia, como la abuela o la tía del nuevo bebé, puede venir por unos días o más para ayudar! Si necesita más ayuda de un profesional durante más tiempo, las amas de llaves y las doulas posparto pueden ofrecer varios servicios.

El período posparto puede ser un desafío. Espero que esta lista le ayude a usted oa un amigo a tomarse el tiempo que necesita para cuidar usted. Porque su bebé necesita una mamá sana. ¿Cuáles son algunas de las cosas que hizo por usted misma durante el período posparto? ¿Algun consejo? ¡Me encantaría escuchar lo que te resultó útil!