Consejos de dieta para amamantar: ¿Qué debes comer?

¿Sabías?

Incluso las mujeres que no están bien alimentadas (ellas mismas) pueden alimentar bien a sus bebés. Pero aun así, TODAVÍA debe aspirar a comer muchos alimentos ricos en nutrientes y mantenerse alejado de los alimentos no tan saludables (como los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y calorías vacías). Con una dieta de lactancia, la variedad es importante, dicen los investigadores incluso puede ayudar al bebé a tener una dieta más variada y aventurera cuando sea mayor. ¡No hay comedores quisquillosos aquí, por favor!

La producción de leche quema 500 CALORÍAS AL DÍA, básicamente una carrera de cinco millas. Lo crea o no, es posible que incluso necesite aumentar su ingesta calórica de 250 a 500 calorías por día. ¡Eso es comer para dos! Hable con su médico sobre el aumento de peso durante el embarazo y las calorías necesarias para amamantar. Él o ella puede darle un número más exacto.

Entonces, ¿qué deberías (realmente) estar comiendo?

Según científicos, médicos y otras personas súper inteligentes que han pasado una enorme cantidad de tiempo investigando este tema exacto, así es como se ve una muestra de dieta «idílica» para la mujer moderna que amamanta (además de algunas cosas que se deben evitar):

Necesitas…

• Cinco porciones de calcio al día.
• Una o más porciones de alimentos ricos en hierro por día.. Estos incluyen artículos como frijoles, verduras de hoja verde oscura, frutas secas y cereales, panes y pastas fortificados con hierro.
• Dos porciones de vitamina C al día.
• De tres a cuatro porciones de frutas y verduras al día. (de hojas verdes y amarillas). También debe tener una porción adicional de otras frutas y / o verduras. ¡Son muchas frutas y verduras!
• Tres o más porciones de cereales integrales y carbohidratos complejos.
• Dos o tres porciones de Omega 3 por semana para promover el crecimiento del cerebro del bebé. Piense en ocho a doce onzas de pescado con bajo contenido de mercurio, como el salmón salvaje y las sardinas.
• Tres porciones de proteína (saludable) todos los días. Ir a la entrada de pollo de comida rápida probablemente no sea suficiente.
• Deberías seguir tomando tu vitaminas prenatales diarias, y debe apuntar a beber ocho tazas de agua todos los días—Especialmente en las semanas inmediatamente posteriores al nacimiento (esto ayudará con su recuperación). ¿Una buena regla de oro? Beba un vaso alto de agua cada vez que amamante. Esta deberían ayudarte a recordar. No beber suficiente agua puede causar problemas de salud como infecciones del tracto urinario, estreñimiento y fatiga. ¡Y nadie tiene tiempo para eso!

Tratar de evitar…

• Por otro lado, deberías evitar el exceso de cafeína. Sé que sé. ¡No dispares al mensajero! Una o dos tazas de café, refresco o té deberían estar bien y no deberían afectar al bebé, ¡e incluso pueden ser necesarias! Más que eso podría ponerlos a ambos nerviosos, irritables y sin dormir. Los científicos dicen que el exceso de cafeína se ha relacionado con los cólicos y el reflujo ácido en algunos bebés.
• Deberías (todavía) evite el pescado con alto contenido de mercurio. Las mismas pautas de la EPA para mujeres embarazadas se aplican a las mujeres que amamantan (tiburón, blanquillo y caballa). También deberías (intentar) Evite los lácteos y la carne con alto contenido de grasa..

Guau. ¡Eso es mucho para asimilar, mental y físicamente!

Idealmente, obtendría todos estos nutrientes esenciales de una dieta de lactancia basada en alimentos integrales. Desafortunadamente, las mamás, especialmente las mamás que están amamantando, tienen poco tiempo para preparar la comida. Dado que puede ser difícil encontrar el tiempo para preparar estas comidas de calidad una vez que su pequeño esté aquí, quería encontrar una alternativa rápida pero igualmente buena a la que pudiera recurrir y que me brindara las proteínas y otros nutrientes más importantes que necesito. .

Felizmente, encontré a Protiva New Mom. Protiva New Mom puede ayudarla a mantener niveles normales de proteína durante los primeros meses críticos posteriores al parto. Protiva New Mom es un suplemento de proteína totalmente natural clínicamente probado que proporciona 15 gramos de proteína en una bebida diaria. No contiene conservantes ni colorantes artificiales, y no contiene lactosa, gluten, soja ni OMG. También contiene niveles clínicamente probados de Vitaminas C y E para ayudar con la curación. ¿Mencioné que es delicioso? (A esta chica Blogger le encanta mezclarlo con leche y fresas congeladas. ¡En serio, rico!) ¿Por qué no conversas con tu médico o asesor de lactancia para ver si Protiva New Mom podría ser el impulso nutricional que tú y tu nueva pequeña pepita tan desesperadamente necesitan?

Un último consejo (o consejos) …

1. De una mamá experimentada a otra, comience a abastecer su congelador con comidas aptas para amamantar para toda la familia aproximadamente un mes antes de la fecha prevista de parto. Al principio, los amigos probablemente te colmarán de guisos y postres caseros, pero créeme, esto no durará para siempre. Y luego, esa familia suya aún esperará comer al menos tres comidas al día (el descaro), por lo que querrá estar preparado. Piénselo de esta manera: cocine ahora, para que pueda tomar una siesta más tarde.

2. La crema para pezones es real y debe aplicarse generosamente. Las almohadillas de lactancia no son una broma.

3. Vigile a su bebé (amamantado) para detectar cualquier malestar o reacciones aparentemente alérgicas a algo (s) que está comiendo. Hable con su pediatra sobre cualquier inquietud que pueda tener. Los signos pueden incluir: gases, regurgitaciones y vómitos frecuentes, rechazo del pecho, heces blandas y acuosas, falta de aumento de peso, eccema, urticaria, sibilancias y / o secreción nasal. ¡Ay! Esa es una lista larga (y aterradora). No se preocupe, la mayoría de los bebés están bien. Pero es mejor estar preparado y saber qué buscar: meter la cabeza en la arena casi nunca es la estrategia ideal para la crianza de los hijos.

¿Tiene algún consejo imprescindible para prepararse para el éxito de la lactancia materna? ¡Nos encantaría escuchar! Siéntase libre de compartir en la sección de comentarios a continuación. ¡Buena suerte, mamás! Puedes hacerlo. A veces se necesita una aldea. Así que no tema pedir ayuda. La enfermería puede ser DIFÍCIL. Pero también es INCREÍBLE. Saborea estos momentos especiales, desaparecen en un instante. ¡Y lleva siempre una muda extra de ropa! (Para ti y para el bebé).