Cómo mantenerse fresco durante el embarazo en verano
Hace calor, humedad y. . . estas embarazada. Oh, las alegrías de los embarazos de verano. 🙂 Si aún no lo sabía, cuando está embarazada, su temperatura corporal ya es un poco más alta de lo normal. Cuando agregas el calor del verano a eso, seguramente te hará sentir aún más incómodo. Con todo el calor que está experimentando, esto también lo pone en riesgo de sufrir agotamiento por calor, porque se necesita dos veces la cantidad de energía que necesita su cuerpo para refrescarse a usted y a su bebé. Por lo tanto, mantenerse fresco es importante para evitar el agotamiento por calor y, afortunadamente, existen algunas formas de sobrellevar el calor del verano. Aquí hay 10 consejos sobre cómo mantenerse fresco durante el embarazo cuando hace calor.
De un vistazo
Use telas ligeras
Es de conocimiento común que cuando se enciende la calefacción, se quita algo de ropa. Cuando esté embarazada, no cometa el error de usar ropa que no permita que su piel respire. Es una buena idea ceñirse a materiales como el algodón y la ropa de colores claros y evitar materiales como el poliéster y los colores oscuros.
Además, piense en el lado positivo de tener un embarazo de verano; al menos no tiene que abrigarse en muchas capas sobre un vientre que ya está creciendo o comprar un abrigo de maternidad de invierno, que puede ser muy costoso y poco práctico. Tampoco tienes que preocuparte por absorber tu lindo bulto cuando estás descansando junto a la piscina. 😉
Mantente hidratado
Esto es un hecho, ya que se recomienda beber agua tan pronto como quedamos embarazadas. Es aún más importante mantenerse hidratado en temperaturas más cálidas porque transpira más y pierde electrolitos. El agua es una buena opción, pero también lo son el jugo de naranja, el agua de coco y las bebidas deportivas, que reemplazan los electrolitos que está perdiendo.
Debes asegurarte de beber agua a un ritmo constante durante todo el día porque si tienes sed, ya estás deshidratado. La deshidratación puede predisponer a las mujeres a un parto prematuro, por lo que las madres embarazadas deben tener mucho cuidado en los meses de verano.
Quedate adentro
Cuando las temperaturas superen los 90 grados Fahrenheit o más, permanezca en el interior a la sombra cerca de un ventilador o aire acondicionado. Sé que permanecer en casa en esos días calurosos puede ser un fastidio, pero es la mejor manera de protegerte a ti y a tu bebé. Y si debe salir al aire libre, haga esas actividades por la mañana o por la noche cuando el sol está más bajo y las temperaturas son más frescas. Desea intentar evitar irse durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 a. M. Y las 2 p. M.
Además, cuando salga al aire libre, siempre debe usar un protector solar con FPS alto. Si tienes la piel clara como la mía, te recomiendo que uses SPF 30 o 45.
Descansar un poco
Cuando te sientes sobrecalentado, a veces no hay mejor manera de combatir el calor que tomando una siesta en una habitación fresca y oscura. Recuerde, esta es una de las últimas ocasiones en su vida en que podrá tomar una siesta sin interrupciones cuando lo desee. Si ya tiene pequeños, pregúntele a un familiar, amigo, niñera o vecino para ver si pueden vigilar a sus hijos mientras usted descansa y se calma.
Coma comidas más ligeras
Sé que no es divertido ni fácil vigilar lo que comes durante el embarazo. Pero comer comidas más pequeñas, ligeras y más frecuentes mantendrá estable su metabolismo. Si está comiendo porciones más grandes, su metabolismo tiene que trabajar más y eso hace que su cuerpo genere más calor. Por eso, durante el verano, es mejor para usted y su pequeño comer comidas más ligeras para evitar el sobrecalentamiento.
Concéntrese en su respiración
La respiración es un factor importante al intentar mantenerse fresco. La respiración relajada y constante libera el calor, por lo que debe asegurarse de tener un buen patrón de respiración cuando se sienta caliente. Algunas personas respiran demasiado rápido o demasiado lento cuando están sobrecalentadas. Si tiene alergias o asma, quédese adentro. Estar al aire libre puede causarle dificultades para controlar su patrón de respiración y lo quiere bajo control, agradable y relajado.
Ir a nadar
Una excelente manera no solo de mantenerse fresca sino también de aliviar las molestias durante el embarazo en el verano es darse un chapuzón en la piscina. Si tiene acceso a una piscina, le ayudará a refrescarse y a quitar algo de peso del nervio ciático, las piernas y las articulaciones. Solo, nuevamente, asegúrese de usar bloqueador solar adicional. Como futura mamá, eres más susceptible a las quemaduras solares.
Tomar una ducha
Algunas mujeres embarazadas incluso experimentan el calor cuando están en interiores. Tomar duchas más frescas y rápidas durante el día puede ayudar a mantener baja la temperatura.
Utilice compresas frías
Si simplemente no es posible ducharse (como cuando está en el trabajo), obtenga una toalla de papel o un paño húmedo y frío y colóquelo en la frente o alrededor del cuello. Ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo más fresca.
Si nota que se está sobrecalentando en casa, le recomiendo que moje algunas toallitas y las meta en su congelador. Después de una hora o más, saque uno. Acuéstese, levante los pies y coloque la compresa en la frente. Te sentirás mucho mejor. Una vez que haya terminado, vuelva a humedecerlo y vuelva a colocarlo en el congelador.
Lleva una botella de spray
Tener una lata de aerosol Evian o un ventilador portátil con una botella rociadora de nebulización es lo mejor cuando estás al aire libre. Son excelentes artículos para tenerlos con usted en esos días particularmente calurosos.
¡Ahí tienes! 10 formas de mantenerte fresco este verano. ¿Cómo ha estado lidiando con estar embarazada en verano? ¡Nos encantaría saberlo!
