Cómo estimular su sistema inmunológico de forma natural

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A todos nos dicen que nuestro sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa contra los invasores que nos enferman, pero ¿qué podemos hacer exactamente para fortalecer nuestra inmunidad? Afortunadamente, hay muchas formas naturales y sencillas de estimularse en casa. Todo se reduce a comer los alimentos adecuados y adoptar ciertos hábitos de estilo de vida que nos brinden la mejor oportunidad de luchar para que nuestro sistema inmunológico funcione completamente.

Estimular su sistema inmunológico a través de la dieta

Come suficiente proteína

Obtener suficiente proteína en su dieta es vital para estimular su sistema inmunológico. Un mínimo de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es ideal para prevenir enfermedades. Si no obtiene suficientes proteínas en su dieta, los anticuerpos que ayudan a combatir los virus y las bacterias pueden verse comprometidos. La proteína es necesaria para sus células T, que le dicen a sus anticuerpos que vayan y luchen por el buen camino.

Una ventaja de los alimentos ricos en proteínas es que a menudo contienen minerales importantes para combatir las infecciones porque ayudan a producir glóbulos blancos. El zinc es crucial para esto y puede encontrarlo en aves, huevos y mariscos. Si eres vegano, es posible que debas complementar con zinc.

Obtenga una variedad de nutrientes

Las vitaminas son elementos fundamentales para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente, y el sistema inmunológico no es una excepción. Muchas vitaminas también son antioxidantes que actúan para amortiguar los efectos de los radicales libres. Los radicales libres son sustancias químicas que pueden dañar el material genético y las células sanas.

Cuando esto sucede, cosas como virus y bacterias que invaden nuestro cuerpo tienen una probabilidad mucho mayor de dañar nuestro sistema inmunológico. Para combatir esto, alimente su sistema inmunológico con vitaminas D, E, C, B6 y vitamina A. Los minerales como el selenio, el zinc y el hierro también ayudarán. ¿Se pregunta dónde encontrar estas vitaminas y minerales? Intente incluir los siguientes alimentos en su dieta:

  • Para obtener vitamina A, intente agregar zanahorias y batatas.
  • Los pimientos morrones y las fresas contienen mucha vitamina C
  • Las almendras y los aguacates contienen cantidades saludables de vitamina E
  • El salmón, las ostras, el atún, la pechuga de pollo magra y los cortes magros de carne roja contienen vitamina B6 y algo de vitamina D

Hablé con médico osteópata y practicante de medicina funcional, sobre cómo comer para estimular su sistema inmunológico. “Recomiendo comer más vegetales de hojas verde oscuro, vegetales rojos y amarillos y más frutas para ayudar a desarrollar fitoquímicos antioxidantes para combatir el virus. Las verduras y frutas de colores brillantes aumentan la inmunidad mejor que la mayoría de los suplementos que tomamos. Consuma de 9 a 10 porciones de frutas y verduras al día ”, dice el Dr. Ballehr.

Si puede pedir semillas de microverdes, comenzar una granja de microverdes en el interior es un proyecto súper divertido para hacer en casa. Cultivar su propia mini-granja de verduras que contienen antioxidantes potentes es muy gratificante. Además, es más probable que los niños intenten comer alimentos que ellos mismos cultivaron.

Alimenta tu intestino

“Las verduras fermentadas u otros alimentos que contienen probióticos también estimulan el sistema inmunológico”, dice el Dr. Ballehr. Gran parte de su sistema inmunológico reside en su tracto gastrointestinal, donde trabaja para producir anticuerpos. Aumentar sus bacterias buenas para crear un hogar saludable y equilibrado para sus amigos unicelulares contribuirá en gran medida a ayudarlo a producir tanto anticuerpos como citocinas antiinflamatorias que trabajan para mantener su sistema inmunológico funcionando a la perfección.

La mejor manera de alimentar su intestino es consumir alimentos que sean prebióticos y probióticos. Los alimentos probióticos son aquellos con colonias de bacterias buenas y levadura que pueden reproducirse en su intestino una vez que los consume. Algunos ejemplos son el yogur, el kéfir, los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el miso y otros. Hacer alimentos probióticos en casa puede ser una excelente manera de pasar tiempo en familia. Muchos de estos alimentos son muy sencillos y fáciles de preparar.

Hacer chucrut es tan sencillo como rallar una col y triturarla con un poco de sal hasta que salga un líquido. Luego puedes embotellarlo y dejarlo fermentar durante unos días. ¡A los niños les encanta golpear el repollo, en mi experiencia! Si puede pedir granos de kéfir en línea donde vive, hacer y cuidar kéfir también es un proyecto divertido para los niños. ¡Puntos de bonificación si puede explicar cómo los granos llenos de bacterias convierten los azúcares naturales en bacterias más saludables!

Para los prebióticos, elija alimentos con alto contenido de fibra insoluble. Este es un tipo de fibra que no es digerible pero que ayuda a alimentar las bacterias existentes en su intestino, lo que a su vez hace que se reproduzcan en mayor cantidad, ¡más amigos! Alimentos como este son las cebollas, el ajo, los espárragos, los plátanos verdes o apenas maduros, la harina de plátano verde y la fécula de patata.

Un proyecto divertido para hacer en casa es experimentar con harinas prebióticas como la harina de plátano verde al hacer recetas más convencionales a las que los niños tienen menos probabilidades de mirar hacia atrás. Prueba estos brownies de terciopelo rojo para un tratamiento prebiótico saludable.

Hábitos saludables para estimular su sistema inmunológico

Además de adoptar una dieta más colorida, existen otros hábitos saludables que puede mejorar para estimular su sistema inmunológico. Practicar una buena higiene del sueño, no fumar y mantenerse activo son todas las piezas del rompecabezas.

Muévanse

El ejercicio nos ayuda a protegernos de muchas enfermedades crónicas y enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y más. Pero además de esto, el ejercicio puede estimular su sistema inmunológico al combatir la inflamación y ayudar a regular el funcionamiento inmunológico. Todo esto puede evitar que su cuerpo envejezca prematuramente, lo que también ayuda en la lucha contra las enfermedades.

El CDC recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa o la misma cantidad combinada cada semana. Además, pruebe el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, concentrándose en todos los grupos musculares principales.

Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta la cantidad de células inmunitarias circulantes en su cuerpo. Esto estimula sus sistemas de respuesta inmunológica e inflamatoria. Intente seguir un plan de ejercicios en casa que se centre en la fuerza, los ejercicios cardiovasculares y la flexibilidad. Recuerde que el estrés también puede dañar su capacidad para combatir enfermedades y dolencias, por lo que incorporar un ejercicio reparador como el yoga, el rodillo de espuma y el estiramiento es una gran idea.

Duerma entre 6 y 8 horas sólidas

El sueño es una de esas cosas que parece tan fuera del alcance de muchos padres. Pero es una de las mejores formas en las que puede ser amigo de su sistema inmunológico. La falta de sueño conduce a una mayor probabilidad de infección e inflamación. La mayoría de los estudios sugieren que siete horas es la cantidad mágica de sueño que debe obtener, pero, por supuesto, esto variará con cada individuo. Lo mejor es dormir entre seis y ocho horas.

“El cuerpo está diseñado genéticamente para dormir por la noche cuando el sol se pone y sale con el sol. . . sin un sueño reparador suficiente, es difícil sentirse renovado y con energía al comienzo de un nuevo día ”, dice el Dr. Ballehr. Ella enfatiza que durante el sueño es cuando su cuerpo elimina las toxinas y repara los daños. Aquellos que no duermen lo suficiente pueden sufrir problemas de salud como resultado de una inflamación crónica. La inflamación hace que su sistema inmunológico se sobrecargue y sea menos capaz de defenderse de virus y bacterias.

Butt Out

Todos sabemos que fumar es malo para nosotros por muchas razones. Pero también puede poner un freno a la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones. Los cigarrillos dañan nuestros pulmones y obstaculizan nuestra capacidad para resistir las infecciones. También aumentan las posibilidades de contraer infecciones al destruir nuestro suministro de anticuerpos. Para obtener ayuda para dejar de fumar, puede visitar smokefree.gov. Incluso puede unirse a un programa de texto en casa que puede proporcionarle mensajes de texto alentadores y ayudarlo a realizar un seguimiento de su camino para dejar de fumar.

Hechos, no miedo

No es sorprendente que los mismos consejos que está acostumbrado a escuchar y que lo mantienen en forma y saludable, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y llevar una dieta rica en nutrientes, sean las mismas acciones que puede tomar para estimular su sistema inmunológico. La idea de una enfermedad puede ser aterradora, pero adoptar la mentalidad de actuar de manera divertida juntos como familia, incluso desde casa, puede ayudarlo a sentirse más en control y más saludable.