Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio como nueva mamá

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Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio como nueva mamá

Como mamá primeriza, tienes mucho en qué pensar: cuándo alimentar al bebé, qué hacer si llora. . . y cómo deshacerse de esos kilos de más durante el embarazo. E incluso después de encontrar el plan de ejercicio posparto adecuado, puede ser difícil encontrar TIEMPO para hacer ejercicio. . . ¿Te identificas?

Si tiene dificultades para descubrir cómo incorporar el ejercicio a su vida diaria con un recién nacido, aquí hay algunas formas fáciles de comenzar.

1. Establecer una alarma

Sé que es tentador dormir lo más tarde posible, especialmente si su bebé ha estado despierto toda la noche. Pero configurar la alarma con tiempo suficiente para hacer un entrenamiento rápido de 20 minutos antes de comenzar el día es una excelente manera de asegurarse de hacer ejercicio antes de que el día se le escape. Para muchas mamás, si espera hasta la tarde o la noche, surgen demasiadas actividades y compromisos. Encuentre un ejercicio que le guste y que pueda hacer en casa por la mañana antes de que todos se despierten. Es una excelente manera de comenzar el día.

2. Solo haz algo

¿Qué haces cuando estás tan ocupado que apenas tienes tiempo para devorar una comida, y mucho menos para hacer ejercicio? Cuando estaba en el modo de mamá recién nacida, mi lema era «simplemente haz algo». Todo se reduce a hacer algo o no hacer nada. . . Es tu elección. Está bien si no puede comprometerse con un entrenamiento completo hoy. De hecho, como mamá primeriza, algunos días encontrar 30 minutos seguidos puede ser imposible. ¡Esta bien! Sugiero dividir el tiempo en incrementos de 10 minutos y luego trabajar hasta llegar a sesiones de 20 o 30 minutos como sea posible. ¡La clave es hacer ALGO!

3. Hágalo en casa

“Adelgazar sin el gimnasio” ha sido mi lema favorito desde que me convertí en madre. Como sabes, hay algunos días en los que salir de casa para hacer ejercicio simplemente no es una opción. La buena noticia es que aún puede ponerse en forma en la comodidad de su hogar. No se desespere si siente que no tiene tiempo para ir al gimnasio. Recuerde, nuestro objetivo es hacer ALGO. Y puede obtener un entrenamiento fabuloso para quemar grasa en la comodidad de su hogar. Sostenga a su bebé y haga sentadillas y estocadas estacionarias (¡no se necesitan pesas!) Para la parte inferior de su cuerpo, luego levante a su bebé por encima de la cabeza (prepárese para algunas risitas) para fortalecer sus brazos y hombros, o recuéstese boca arriba y haga «prensas de pecho para bebés». . » ¡Y durante esos preciosos tiempos de siesta de 30 minutos, agarre algunas mancuernas y realice algunos entrenamientos posparto en casa!

4. Camine 5 minutos

Salga a caminar con su bebé en un portabebés o cabestrillo o coloque a su bebé en el cochecito y salga a caminar. Cuando tu bebé tenga al menos 6 meses, puedes ponerlo en un cochecito para trotar e incluso probar algunas carreras. Pero hasta entonces recuerde mantener el ritmo lento y relajado. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada aumenta el cortisol y puede provocar la pérdida de masa muscular con la misma facilidad que la pérdida de grasa. Los aeróbicos de intensidad moderada queman calorías, pero proporcionan poca ventaja hormonal, por lo que les digo a mis clientes que practiquen entrenamientos de alta intensidad combinados con caminatas de baja intensidad y pausadamente para obtener mejores resultados. Caminar tranquilamente se realiza lentamente a un ritmo relajado, lo que le permite mantener una conversación fácilmente (una velocidad de 3,5 o menos en una cinta de correr típica). Agregar 2-3 entrenamientos intensos de pesas por semana a su caminata tranquila es un gran plan para quemar la grasa del bebé.

5. Quémalo a la hora de dormir

He hablado con cientos de mamás que juran por los entrenamientos en línea que se hacen cuando ponen a su pequeño en la cama. Encuentre entrenamientos que se pueden hacer en la comodidad de su hogar. Tan pronto como arrope a su bebé, comprométase a hacer un entrenamiento rápido de 20 minutos antes de acostarse en el sofá y disfrute de esa preciosa hora después de acostarse con Netflix y sus pantuflas.

Abraza las endorfinas: No importa la hora del día, la verdad es que muchos días puede que no tenga ganas de hacer ejercicio. . . pero una vez que comience, se sorprenderá de cómo mejoran su energía, motivación y estado de ánimo. Más allá de ayudarlo a quemar la grasa del bebé, el ejercicio brinda beneficios hormonales adicionales a una nueva mamá. Además de reducir las hormonas del estrés y estimular las hormonas quemagrasas como la HGH, el ejercicio libera endorfinas que ayudarán a aliviar la tristeza posparto que casi todas las nuevas mamás encuentran. No solo ayuda con la depresión, sino que también descubrí que solo 10 minutos de ejercicio me ayudaron a dormir mejor y es una gran ayuda para aliviar el estrés (por maravilloso que sea, tener un nuevo bebé en la casa es estresante). Incluso si no tiene el tiempo o la energía para volver a un programa de entrenamiento completo, puede aprovechar esas hormonas para sentirse bien apretando en caminatas cortas de 10 a 20 minutos tan pronto (y con tanta frecuencia) como sea posible.

6. Encuentre algo de responsabilidad

Tener apoyo social, ya sea a través de amigos o familiares, o mujeres increíbles en una comunidad en línea, es clave para ser responsable. Somos criaturas sociales por naturaleza, y nos sentimos bien cuando tenemos a alguien que escucha y puede relacionarse con lo que estamos pasando. Considere participar en clases de acondicionamiento físico para mamás y bebés (puede ejercitarse y vincularse con su bebé al mismo tiempo) o unirse a un entrenamiento grupal si pertenece a un gimnasio. El entrenamiento en grupo nos permite no solo hacer un gran ejercicio, sino también desarrollar y fomentar amistades, muchas de las cuales van más allá de las paredes del gimnasio. Si no tiene un grupo local, conéctese con las mamás en una situación similar a medida que se conecta a Internet. Si necesitas un amigo, ¡te haré responsable! La clave es establecer un sistema de apoyo integrado y asegurarse de tener a alguien que lo ayude en su viaje.