3 técnicas de atención plena para prepararse para el trabajo de parto

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El trabajo de parto puede ser intimidante para muchas mamás embarazadas, especialmente con todas las historias que enfrentan muchas mamás cuando se trata de experiencias de parto. También hay muchas conversaciones negativas sobre el nacimiento. Las mamás se enfrentan constantemente a historias sobre el dolor del parto. Puede ser muy fácil dejar que el miedo lo imponga. Para las mamás primerizas, el miedo a lo desconocido también puede hacer que las cosas sean estresantes. Sin embargo, hay muchas formas en las que puede preparar su mente y cuerpo para tener la experiencia de parto que desea.

Estar completamente presente y consciente puede ser de gran ayuda mientras realiza el trabajo de parto una contracción a la vez. Ser consciente también puede ayudar a cambiar su forma de pensar sobre el trabajo de parto, haciendo que cada contracción sea un poco más llevadera.

¿Qué es Mindfulness?

Antes de pasar a estas técnicas de atención plena, veamos qué es la atención plena. Atención plena es estar en el momento presente con total aceptación. Se trata de estar consciente sin ningún juicio.

Entonces, veamos tres técnicas de atención plena que puede usar para prepararse para el parto.

3 técnicas de atención plena para prepararse para el trabajo de parto

1. Sea consciente del lenguaje que utiliza

Antes del gran debut de su pequeño y durante el trabajo de parto y el parto, tenga en cuenta su idioma. Note lo que está diciendo. ¿Se está diciendo a sí mismo que no puede superar las contracciones o se está dando mucho amor y charla de ánimo? Observe cómo está hablando sobre el trabajo de parto y comprenda que tiene un control total sobre cómo habla usted misma durante todo el proceso del trabajo de parto. Si se encuentra volviendo al lenguaje de «ya no puedo hacer esto», tenga en cuenta eso y convierta sus palabras en «cada contracción me acerca mucho más a mi bebé».

Para obtener más información, lea estas afirmaciones sobre el nacimiento que la ayudarán a superar el trabajo de parto y el parto.

2. Preste atención a su respiración

Esto es muy importante durante el trabajo de parto y el parto y es algo que definitivamente puede comenzar a practicar durante el embarazo. Siempre que se sienta desafiado, tenga en cuenta su respiración. Mira cómo estás respirando. ¿Podrías tomar algunas respiraciones largas y profundas para calmarte? Ser consciente de cómo respira cuando se siente desafiada puede ser increíblemente útil cuando experimenta una contracción durante el trabajo de parto. Estar lo más tranquilo y presente posible solo ayudará a que progresen las contracciones del trabajo de parto, acercándote un paso más a tu paquete de alegría.

3. Utilice la atención plena para ayudar con el dolor

Cuando experimente dolor durante el trabajo de parto y el parto, vuelva a la respiración y lleve la atención plena al momento. Reconozca el dolor, pero repítase que es un dolor positivo que la ayudará a tener a su bebé. Reconozca el dolor por lo que es en lugar de centrarse en lo mucho que duele. Cuando comienza a concentrarse en lo mucho que le duele, puede aumentar rápidamente su ansiedad y su diálogo interno negativo, lo que en última instancia puede detener el trabajo de parto. En cambio, trate de aceptar estas contracciones y sepa que su cuerpo fue diseñado para hacer esto. Darles la bienvenida y respirar a través de ellos con atención plena puede ayudarte a sobrellevar mejor el dolor en lugar de luchar contra cada uno. También ayudará a que su cuerpo se relaje y, por lo tanto, lo ayudará a conservar la energía que tanto necesita.

Mindfulness para el trabajo de parto y el parto

Siempre que se sienta fatigada, distraída o desanimada durante el trabajo de parto y el parto, vuelva siempre a respirar. Esto le ayudará a volver a centrarse y volver a donde necesita estar para llegar a su objetivo final, ¡que es sostener a ese hermoso bebé que ha estado esperando conocer! Cuanto más consciente esté, mejor se sentirán su mente y su cuerpo durante cada contracción.